d 3

Dziś zakupiony MASS XXL 1kg - Czekolada ;D, 50g po treningu następnie 20min po standardowo 2 banany + omlet z 3 jajek. Kolega jeszcze mi kupi Carbo 1kg jakieś pomarańczowe, bo Mikołajki się zbliżają, to jakoś tam bd uzupełniał ; P. Drugi dzień HST, dla mnie bardzo ciekawy - 12 ćwiczeń zajmuje mi 20-30 min, wgl między ćwiczeniami nie robie przerw, [...]

4 Stycznia 2009 Dzien Banana Dobra dam najpierw co zjadłem :D Po porannym prysznicu o 7.30 zjadłem sobie 2 jajka i chlebek razowy. Później o 9.40 zjadłem sobie banana jednego (wiem wiem że węglowodany proste tylko po treningu ale tam jeden nie zaszkodzi). O 10.30 zjadłem gruby kawał sera na sucho (lubie tak jeść), kanapka z szynką.. o 12.30 [...]

no to chyba nie wchodzicie na allegro 9 kg masy mieśnowej w 3 tygodnie czyli 3 miechy = 15 tygodni czyli 5x9=45 kg czystej masy mięśniowej w 3 miechy i to bez koksu tylko na cudownej diecie i dzięki wyjątkowemu programowi treningowemu :D

program zawodów: PROGRAMMA MR MS WORLD 2011 ROMA 30 Ott CONTEST PROGRAM - PROGRAMMA GARA: ISCRIZIONI - REGISTRATIONS: Sabato/Saturday 29 Ott/Oct Hotel Palacavicchi -Via di Ciampino 70 Roma - 18.00 – 21.00 Domenica/Sunday 30 Ott/Oct Palacavicchi Via R. Bianchi Bandinelli 130 Roma 9.00 – 11.00 Accesso Open, Quota d’iscrizione 50€ al [...]

Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]

śmiało rób a6w, jak nie dasz rady w którymś momencie to zacznij znowu od wczesniejszego tygodnia - to masz na poczatek dobre :D Po a6w możesz robić 3serie przysiadów i 3serie pompek :D i gitara Co do biegania, będzie napewno na początku cięzko, proponowałbym 30min ale marszobiegów, (jak nie masz sił to troche marszu i znowu bieg) - wszystko [...]

Elo, elo :) trenuje dalej, miałem tygodniową przerwę ponieważ byłem chory. po dwóch latach przerwy przeziębiłem się, bo siedziałem w podkoszulku pewnego wieczora :< Od 18.03 zaczął od nowa. W poprzednim podejściu miałem problemy z podciąganiem, znalazłem przyczynę. Na ostatnim treningu przed chorobą, zauważyłem, że drążek w akademikowej siłce [...]

Macie racje dziewczyny, ale przy hiperprolaktynemii lekarz jest niezbedy. Czarnulka, ja chce po prostu aby robili mi regularne badania prolaktyny i dopasowywali dawkę leku. THS mam ok Ale... nie omieszkam sprawdzić w listopadzie dla pewności. Ostatnio wysłałam mamę do mojego endo, bo stwierdziłam, ze mam niedoczynność i dlatego jestem gruba. On [...]

"zapotrzebowanie: 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku:))" - Twoje dzienne wynosi około 2400-2500kcal, do tego dopiero dodajesz dodatkowe kcal, jeśli chcesz nabrać masę - 1714+500=2214kcal, hmmm ... nie wiem jakim cudem [...]

**** 3 =D

lepiej posłuchaj tych co teraz podałem w szczególności 2-3 mega kosy =D

a *******laj ****a mać zaczynasz mnie wkuriwiać szkoda że to tylko internet ja ******le kolegów ****a nie masz !!!! Łaaa Hades ja tam zadowolony jestem troszkę więcej tych piłkę lepiej się prezentują ale i tak 2-3 gram =D hahahah

a ja jestem ****a przeziebioeny :( co do wscieklych psow... to ostatnie 3 tygodnei to co tydzoien ale po 2 tylko w pracy ****nia... od dzis zaczynam nowy plan treningu i diete ktora pomogl mi mateo ulozyc pierwszy raz robilem martwy :D 8-40 10-60 8-70 6-80

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Śniadanie 7:00 Produkty b.d. 829 48 93 28 Jaja kurze (100g) g 280 25 1 19 Mleko UHT 0,5% g 117 11 15 1 Bułki grahamki g 387 12 77 3 Masło klarowane Mlekovita g 45 0 0 5 Obiad 15:30 Produkty b.d. 872 39 153 10 Ryż biały g 688 13 153 1 Kurczak pierś g 139 26 0 4 Masło klarowane [...]

Ja na szczescie malo i do tego niegroznych: jakis zlamany nos itp. ale moj kumpel walnal kolesia w tyl glowy i zlamal 3 palce lewej reki, nadgarstek, i cos w srodku.... Na teraz metelowa plytke w reku:D za odszkodowanie pilismy 2tygodnie:D:D:D

Obwód I poziom III trening nr.2 na początku dodam że nie lubię zbytnio 3 poziomu ;d no ale cóż trza trenić ;D B2 6x12 = 72 (+6) A5 6x9 = 54 L 6x5 = 30 C2 6x6 = 36 (+6) E3LiP 2x serie na każdą nogę F1 4 serie F 4x10 = 40 G 6x11 = 66 P 6x11 = 66 K2 3x10 (nogi sredni rozstaw) = 30 no to opis: B2 - cos latwo ;d w A5 tez nie bylo duzych problemow, [...]

Będzie ciężko bez coli ale dam radę :D A słodzik mogę używać (ciut) ?? Ok, poproszę w domu żeby mi coś upiekli to zamrożę na zapas. A i wygrałam jakiś czas temu karnet na fitness który ma ważność do 15 stycznia. Mam tam jeszcze 3 wejścia na fitess/ siłownie/ saunę (Swoją drogą pierwszy raz coś wygrałam :D) - to sobie go jeszcze wykorzystam, to [...]

moje drogie kobiety!!! mam 2 wiadomości-zła i dobrą zacznę od złej 1.dziś był dzień ważenia-moja waga po 6 tyg. nie drgnęła ani deko 2.sztanga, którą ćwiczę (Obli liczyła że ma ok 20kg) niestety liczy całe i jedyne 10,7 kg. czyli mój poziom wytrenowania pozostaje bez komentarza dzisiejszy terning: po 2 serie x15 powt. A. Przysiad-z sztangą-łączne [...]

niedzielna relacja telerzyk: 50g owsiane 20g orzechy 200ml mleko 2 jajka 20g oliwa 370g kurczak 100g ryż warzywka 130g twarog poltlusty 1650kcal B 1,8 T 0,8 W 1,5 trening dziś dołozyłam 3 serię skupiałam się na technice MC, stąd mniejsze obciążenie niż ostatnio w tym ćwiczeniu 3x 12 powtórzeń+seria rozgrzewkowa A. MC 15,7kg-15,7kg-18,5 kg [...]

dokładnie-temat rzeka! a to miejsce i społeczność-to maxymalna inspiracja!!! Co do konkretów-po tej burzy w misce, zamieszczam niedzielny trening: założenie 3x12powt. A. PRZYSIAD 18,5kg/ 21kg/ 23,5kg (ost. max było 18,5) B1. SZTANGA SKOS GÓRA 18,5/ 21kgx6/21kgx6 bez zmian B2. DRĄŻEK DÓŁ 30kg/ 30kgx8/ 30kgx8 ost.max było 25 C1. PROSTOWANIE NÓG [...]